1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
@PPpawlopawlo: 9 powtórzeń to nie jest moje max. Gdzieś po prostu czytałem, że żeby wytworzył się HGH trzeba dużo serii i mało powtórzeń. Hantle mam o wadze 3kg. O odpoczynek dbam. Czyli mam zwiększyć powtórzenia, a co z seriami, zmniejszyć? Zwiększyć ich liczbę? @Venc1Lq: Dzięki wielkie, zapewne zastosuje ten plan treningowy.
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
Pod powiem tobie tak. Najlepiej wypróbuj na sobie różna systemy treningowe, i wtedy będziesz wiedział co jest dla ciebie dobre. Dla przykładu plan treningowy Ronniego Colemana obejmował dwa razy w tygodniu każdą grupę mięśniową,w odróżnieniu od Doriana Yatesa gdzie on trenował każdą grupę raz w tygodniu! Tak że nikt nie jest tutaj w stanie jaki [...]
No i chyba takiej odpowiedzi oczekiwałem Szulco:) Na razie cisnę z włąsnym ciężarem ciała ale jak tylko kasa pozwoli to kupie sobie jakiś drążek, hantle, może jakiś łamany gryf :)Jak znajde chwile to wzuce swój plan treningowy do oceny:) Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-05-15 21:58:21
Po1. NIGDZIE NIE WIDZĘ ROZPISANYCH NÓG! Chcesz robić klatę 2 razy w tygodniu a nóg wogóle? (''); Rozumiem że sie przygotowujesz to jakis zawodów w wyciskaniu, ale mimo wszystko nogi bym i tak robił. po2. To co napisałes to tylko podział na partie mięśniowe a nie rozpisany plan treningowy. Podaj dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz, ile serii, [...]
Na oko pewnie idzie o to, że w końcu dałeś mięsniom tyle czasu na regenerację, ile właściwie potrzebują. Daj więcej o 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
mam pytanie tzn jak wedlug was rozlozyc plan treningowy a tygodniu tak aby wtorek i czwartek wylaczyc poniewaz w te dni mam treningi pilki noznej i nie mam czasu wtedy cwiczyc na silowni...
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Siemka! Ja miałem przerwę, tylko nie 3 tyg. a nie 10 dni jak byłem na obozie. Dzisiaj postaram się wklepać moją dietę i plan treningowy to zobaczycie czy nie ma jakichś większych błędów. pozdro
Skoro byłaś u fizjoterapeuty, to należałoby z nim skonsultować plan treningowy. Nie wiem, czy znajdzie się ktoś, kto będzie prowadził on line ciężarną z problemem, nie badając jej fizykalnie. A nawet, gdyby się znalazł, to ja bym takiej osobie nie zaufała. Generalnie mięśnie brzucha pracują praktycznie przy wszystkich ćwiczeniach wielostawowych, [...]
staz dlugi, na samej silowni z 6 lat z jakimis tam przerwami i lajtowymi miesiacami .. a teraz ostatnio sie wziolem znowu ostro do roboty. ale musze sie przyznac ze na plecy nie robilem wlasciwie nigdy wioslowania ani martych ciagow, teraz ulozyzlem sobie plan treningowy,ostro pompuje i musze powiedziec ze idzie, a plecow nie czuje i to mnie [...]
posluchaj kolego, nie warto brac sie tak wczesnie za doping. warto przede wszystkim nauczyc sie dobrze cwiczyc i odzywiac. trzymaj diete, regularnie uczeszczaj na treningi i dawaj z siebie wszystko. w krotkim czasie nabierzesz odpowiedniej masy. wydaje ci sie pewnie ze duzo jesz i dobrze, ale zainteresuj sie tym to okaze sie ze naprawde jest [...]
W żadnym wypadku nie ma zależności im więcej tym lepiej. Ułóż jakiś sensowny plan treningowy do tego trening brzucha ze 2 razy w tygodniu i wystarczy. Jak potrzebujesz jakiegoś planu to masz do dyspozycji dział trening w domu.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
na smith'cie lecę tylko ze wspięciami (łydki), ale już za chwilę wyrzucam je z treningu zasialiście we mnie nutę niepewności w poprawność techniczną moich przysiadów, dlatego spróbuję na przyszłe przysiady wziąć ze sobą aparat foto i nagrać filmik żeby sprawdzić co i jak (komórkę mam za słabą żeby nagrywać filmy), przysiady będę robił w [...]
Plan Treningowy 1 Dzień Klatka+Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
